姿勢を正そうとして逆効果？ その反り腰、実は整える順番があります

「姿勢を良くしよう」と背筋を伸ばしたら、
かえって腰が反ってしまう。
横から見ると、お尻だけが突き出て見える。

そんな姿勢に心当たりはありませんか？

これはいわゆる
出っ尻・反り腰（骨盤前傾） と呼ばれる姿勢で、
見た目の問題だけでなく、腰痛や股関節の不調につながりやすい状態です。

一見すると
「姿勢を意識している」「気をつけて立っている」ように見えても、
体の内側では無理が起きていることが少なくありません。

実際に多いのが、
「良い姿勢を取ろうとするほど腰がつらくなる」
「気を抜くとすぐ元の姿勢に戻ってしまう」
といったケースです。

このような場合、
姿勢そのものよりも、姿勢を支える体の準備が整っていない 可能性があります。

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出っ尻・反り腰でお悩みの方に、琴似整骨院でできること

反り腰や出っ尻の改善では、
「腰を伸ばす」「腹筋を鍛える」といった対処だけでは、
十分な変化が出にくいことが多くあります。

琴似整骨院では、
見た目の姿勢だけを整えるのではなく、
なぜその姿勢を取らざるを得ないのか という背景を重視しています。

・骨盤や背骨の位置関係
・筋肉や関節の動き方
・日常生活での体の使い方やクセ

こうした点を丁寧に確認し、
今の体の状態に合った施術と運動を組み合わせていきます。

反り腰は、
「意識が足りないから起きている」のではありません。
体が無意識に選んでいる、負担の少ないつもりの姿勢 であることがほとんどです。

だからこそ、
意識で抑え込むのではなく、
体が自然に戻れる状態をつくることを大切にしています。

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腰が反る・お尻が出る姿勢を放置するとどうなる？

出っ尻・反り腰の状態が続くと、

立っているだけで腰が重だるくなる
仰向けで寝ると腰が浮いて落ち着かない
前屈やしゃがむ動作がスムーズにできない

といった違和感が少しずつ増えていきます。

さらに、腰椎の前弯が強い状態が続くことで、
椎間板や神経、周囲の筋肉に慢性的な負担がかかりやすくなります。

その結果、
椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
腰椎すべり症

といった症状につながるリスクが高まることもあります。

「今はまだ強い痛みがないから大丈夫」
そう感じていても、
体の中では少しずつ負担が積み重なっているケースも少なくありません。

反り腰の正体は、腰ではなく「腸腰筋」にあります

反り腰の背景で大きな役割を持つのが、
腸腰筋 という筋肉です。

腸腰筋は、
背骨と骨盤、股関節をつなぐ深部筋で、
立つ・歩く・座るといった基本動作を支えています。

この腸腰筋が、

硬くなりすぎて伸びなくなる
力が入りにくくなり、うまく働かなくなる

と、骨盤が前に引っ張られ、
腰の反りが強調された姿勢になります。

その結果、腰だけでなく、

股関節の動かしづらさ
太ももの前の張り
肩や首のこり

といった、離れた部位への影響も出やすくなります。

反り腰は、
「腰の問題」ではなく、
体全体のバランスの問題 として捉えることが重要です。

ストレッチだけでは反り腰が改善しにくい理由

腸腰筋は体の奥深くにあるため、
自分で狙って動かすことが難しい筋肉です。

特に、硬さが強く出ている場合には、

ストレッチで腰に痛みが出る
正しい姿勢が取れず、別の部位で代償してしまう
頑張っているのに変化を感じにくい

といったことが起こりがちです。

また、反り腰の改善には、
柔軟性だけでなく 支える力（筋力） も欠かせません。

柔らかくなっても、
支えられなければ姿勢はすぐ元に戻ってしまいます。

だからこそ、
まずは動かしやすい状態をつくり、
そのうえで必要な強さを取り戻す、
という段階的なアプローチが大切になります。

琴似整骨院の反り腰・腸腰筋へのアプローチ

琴似整骨院では、
腸腰筋の状態や体の使い方に合わせて、
複数の方法を組み合わせて対応しています。

ハイボルト治療では、
筋肉や神経の反応を確認しながら、
腸腰筋を含めた問題部位を見極めていきます。

KYT整体では、
骨盤や背骨のアライメントを整え、
腸腰筋が働きやすい姿勢と動作へ導きます。

楽トレでは、
自分で動かすことが難しい場合でも、
安全にインナーマッスルを刺激し、
姿勢を支える力を高めていきます。

さらに、
ストレッチポールやアシスティックを使った
マンツーマンでの運動指導を行い、
日常生活の中で再現できるケアもお伝えしています。

施術と運動を組み合わせることで、
一時的な変化ではなく、
戻りにくい体づくり を目指しています。

姿勢を頑張る前に、体の状態を知ることから

反り腰や出っ尻は、
「気をつければ治る姿勢」ではありません。

体にそうならざるを得ない理由があり、
そこを整えない限り、
意識や我慢だけでは変わりにくいのです。

姿勢を意識しているのに腰がつらい
ストレッチをしても変化を感じない

そんなときは、
一度体の状態を整理してみることが、
遠回りを防ぐきっかけになることもあります。

「姿勢を直したい」の前に、
「今の体がどうなっているのか」を知ること。
それが、反り腰改善の第一歩かもしれません。